Entdecke, wie man 16:8-Intervallfasten flexibel in den Alltag integrieren kann â mit praktischen Tipps zum Fasten- und Essensfenster, zur ErnĂ€hrung und zu formoline.
16:8 Intervallfasten ist eine beliebte Form des intermittierenden Fastens, bei der der Tag in feste Essens- und Fastenzeiten unterteilt wird. Dabei steht nicht der vollstĂ€ndige Verzicht auf bestimmte Lebensmittel im Vordergrund, sondern ein bewusster Rhythmus im Alltag. Die Methode lĂ€sst sich flexibel gestalten und kann gut an individuelle BedĂŒrfnisse angepasst werden.
Die beiden folgenden TagesplÀne zeigen beispielhaft, wie ein Intervallfastentag bei der 16:8-Methode aussehen kann, um Ihnen eine Orientierung zum Ablauf der Fasten- und Essensphasen mit zwei bis drei Mahlzeiten zu geben.
Man muss nicht direkt mit 16:8 beginnen, sondern kann zunĂ€chst 14:10 ausprobieren und sich langsam steigern. Passt 16:8 nicht zum eigenen Alltag, können 14:10 oder 15:9 beibehalten werden. Wer gut mit 16:8 zurechtkommt, kann auch 17:7 oder 18:6 ausprobieren. So lĂ€sst sich Intervallfasten individuell an die persönlichen BedĂŒrfnisse anpassen.
Hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate bilden eine gute Grundlage fĂŒr ausgewogene Mahlzeiten.
Zur UnterstĂŒtzung der Gewichtsreduktion werden zu den beiden fettreichsten Mahlzeiten jeweils 2 Tabletten formoline L112 eingenommen. Bei zwei Mahlzeiten am Tag kann zur Gewichtskontrolle die Dosis auf 2 Tabletten tĂ€glich reduziert werden.
WĂ€hrend der Fastenphase sind viel Wasser, ungesĂŒĂter Tee und schwarzer Kaffee erlaubt. Bei Bedarf können zusĂ€tzlich 2 SĂ€ttigungskapseln formoline mannan mit reichlich Wasser eingenommen werden, um durch die Quellkraft den Magen zu fĂŒllen.
Abnehmen mit 16:8-Intervallfasten wird durch Sport noch effektiver. Kraft- oder moderates Ausdauertraining helfen beim Erhalt bzw. der Zunahme von fettfreier Muskelmasse.5
Intensives Cardio-Training sollte besser in der Essensphase betrieben werden, da sonst das Risiko besteht, dass der Körper die benötigte Energie nicht nur aus dem Fett, sondern auch aus den Muskeln bezieht.7
7-8 Stunden Schlaf pro Nacht verbessern den Hormonhaushalt und verhindern HeiĂhunger. Dabei gilt zu beachten, dass sich das Ende der Essensphase auf unsere innere Uhr auswirken und auch die Schlafphase verschieben kann.8
Meditation oder AtemĂŒbungen können emotionales Essen verhindern.6 Entsprechende Ăbungen fĂŒr den Einstieg finden Sie beispielsweise in der My-formoline App.
FĂŒr Schwangere, stillende MĂŒtter, Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen und Personen mit Essstörungen ist Intervallfasten nicht geeignet.
Laut einer Studie kann man mit der 16:8-Methode 1,7 kg in 3 Monaten abnehmen9. Dies gilt als gesunde und nachhaltige Abnahme. Gleichzeitig variiert der Abnehmerfolg natĂŒrlich von Mensch zu Mensch.
GrundsĂ€tzlich kann 16:8 auch in den Wechseljahren geeignet sein. Allerdings sollte besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Protein und NĂ€hrstoffen geachtet werden10. Bei Beschwerden oder bestehenden Erkrankungen empfiehlt sich eine Ă€rztliche RĂŒcksprache.
Beide Varianten können sinnvoll sein. Entscheidend ist vor allem, welcher Rhythmus sich langfristig gut in den eigenen Alltag integrieren lÀsst.
Ja. Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Milch oder andere kalorienhaltige ZusĂ€tze ist wĂ€hrend der Fastenphase erlaubt. Auch Wasser und ungesĂŒĂter Tee sind geeignet.
1 Huang et al. (2022): Is time-restricted eating (8/16) beneficial for body weight and metabolism of obese and overweight adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Science and Nutrition DOI: 10.1002/fsn3.3194.
2 Semnani-Azad et al. (2025): Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. British Medical Journal DOI: 10.1136/bmj-2024-082007.
3 Rondanelli, M., et al. (2023). A randomized double-blind placebo- controlled clinical study to evaluate the effect on the weight of a medical device with polyglucosamine L112 in a group of overweight and obese subjects. Nutrients, 15(16), 3516.
4 (Das in formoline mannan enthaltene) Glucomannan trĂ€gt im Rahmen einer kalorienarmen ErnĂ€hrung zu Gewichtsverlust bei. Bei 3x 2 Kapseln tĂ€glich, jeweils vor den Mahlzeiten mit 1â2 GlĂ€sern Wasser.
5 Kotarsky et al. (2021): Time-restricted eating and concurrent exercise training reduces fat mass and increases lean mass in overweight and obese adults. Physiological reports DOI: 10.14814/phy2.14868.
6 Levoy et al. (2017): An exploratory study of Mindfulness Based Stress Reduction for emotional eating. Appetite DOI: 10.1016/j. appet.2016.11.029.
7 FĂŒtterer, E. (2025). Intervallfasten und Fitness: So gestaltest du dein ideales Training. https://www.fitforfun.de/sport/workout/intervallfasten-und-fitness-so-gestaltest-du-dein-ideales-training-349047.html, Stand: 05.10.2026
8 Peters, B. et al. (2025).Intended isocaloric time-restricted eating shifts circadian clocks but does not improve cardiometabolic health in women with overweight. Sci. Transl. Med. 17(822):eadv6787 (2025).
9 Semnani-Azad et al. (2025): Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. British Medical Journal DOI: 10.1136/bmj-2024-082007.
10 Garg et al. (2025): Intermittent Fasting and Weight Management at Menopause. Journal of Mid-life Health 16(1):14â18. DOI: 10.4103/jmh.jmh_227_24
