Abnehmen mit Diabetes Typ 2

BMI-Grafik mit Bereichen von Normalgewicht bis Adipositas Grad III.

Übergewicht und Adipositas

In Deutschland leiden immer mehr Menschen an Übergewicht: 2019/2020 waren 53,5 % der Erwachsenen von Übergewicht und 19 % von Adipositas betroffen.¹ Adipositas wird sowohl als eigenständige chronische Krankheit anerkannt, als auch als Risikofaktor für Folgeerkrankungen gesehen, wie zum Beispiel Diabetes Typ 2.

Ein Mensch gilt mit einem BMI über 25 als übergewichtig, mit einem BMI größer 30 als adipös. Neben der Berechnung des BMI spielt aber auch die Fettverteilung (Birnen-/Apfelform) eine entscheidende Rolle. Bei der Birnenform lagert sich das Fettgewebe vorwiegend an den Hüften, dem Gesäß und den Oberschenkeln ab. Bei der Apfelform sammelt sich das Fettgewebe am Bauch. Das Risiko für Folgeerkrankungen ist bei vermehrtem Bauchfett (viszerales Fett) erhöht.

Infografik zeigt Risikofaktoren für Diabetes Typ 2.

Diabetes Typ 2 – Erkrankung des Zuckerstoffwechsels

Mehr als eine halbe Million Erwachsene erkranken in Deutschland jedes Jahr neu an Diabetes, aktuell sind 8,7 Millionen Menschen betroffen. Bei etwa 95 % der Erkrankten handelt es sich um Diabetes Typ 2.² Im Durchschnitt wird eine Erstdiagnose mit 53 Jahren gestellt.³

Die Ursachen sind, neben einer erblichen Veranlagung, insbesondere Übergewicht und Adipositas, sowie Bewegungsmangel. Eine ballaststoffarme, fett- und zuckerreiche Ernährung, aber auch Rauchen fördern die Entwicklung eines Diabetes Typ 2.⁴

Broschüre zu Diabetes Typ 2

Grafik zeigt, wie Insulin Glukose in Körperzellen transportiert.

Das Krankheitsbild

Bei Diabetes Typ 2 handelt es sich um eine chronische Stoffwechselerkrankung. Sie wird umgangssprachlich auch als „Zuckerkrankheit“ oder „Altersdiabetes“ bezeichnet. Kennzeichen dafür ist der erhöhte Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie). Normalerweise reagiert der Körper darauf mit der Ausschüttung von Insulin, dem Hormon aus der Bauchspeicheldrüse, dass die Aufnahme von Zucker aus dem Blut in die Körperzellen fordert.

Bei Diabetes Typ 2 sprechen die Körperzellen jedoch nicht mehr so gut auf dieses Signal an, es besteht eine Insulinresistenz. Die Aufnahme von Zucker in die Körperzellen ist gestört.

Frau im Bett hält Glas Wasser und wirkt erschöpft.

Symptome

Menschen, die an Diabetes erkrankt sind, klagen häufig über starken Durst und trinken vermehrt. Der Körper versucht auf diese Weise den hohen Blutzucker über den Urin auszuscheiden. Durch die erhöhte Trinkmenge müssen Betroffene entsprechend häufig auf die Toilette und Wasserlassen (Polyurie).

Ebenfalls können Müdigkeit und Schwäche ein Symptom sein, da dem Körper aufgrund der Insulinresistenz die nötige Energie in Form von Zucker in den Zellen fehlt. Die Folge ist eine dauerhafte Überzuckerung (chronische Hyperglykämie).

Mögliche Folgeerkrankungen

Wenn der Blutzucker nicht gut eingestellt ist, kann ein Diabetes Typ 2 langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.⁵

Grafik zeigt Herz mit Markierung als Symbol für Herzinfarkt.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und arterielle Verschlusskrankheit.

Grafik zeigt Auge mit Netzhautschäden durch Retinopathie.

Augenprobleme

Diabetes kann die Blutgefäße in den Augen schädigen und zu diabetesbedingten Augenkomplikationen wie diabetischer Retinopathie, Makuladegeneration und Grünem Star führen.

Grafik zeigt Nieren mit roten Punkten als Zeichen diabetischer Nephropathie.

Nierenprobleme

Diabetes ist eine häufige Ursache für Nierenerkrankungen. Schlecht kontrollierte Blutzuckerwerte können zu Nierenschäden führen.

Grafik einer Nervenzelle mit Schäden durch diabetische Neuropathie.

Nervenschäden (Neuropathie)

Hohe Blutzuckerspiegel können Nervenschäden verursachen, insbesondere in den Extremitäten. Dies kann zu Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und Schwäche in Händen und Füßen führen.

Grafik zeigt Fuß mit rotem Bereich als Zeichen für Polyneuropathie.

Fußprobleme

Neuropathie und Durchblutungsprobleme können Fußkomplikationen verursachen, die zu Infektionen und im schlimmsten Fall zu Amputationen führen können.

Ärztin zeigt Patientin Untersuchungsergebnisse auf Papier.

Gewichtsverlust als Therapie

Abnehmen kann bei Diabetes Typ 2 helfen, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.⁶ Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel dazu.⁷ Schon eine Gewichtsabnahme von 5 % verringert bereits das Risiko. Dies zeigt sich auch an der Abnahme des Insulinspiegels und der Verbesserung der Blutzuckerspiegel.⁶

Diagramm zeigt stärkere Gewichtsabnahme mit formoline L112 als mit Placebo.

3x schneller abnehmen, klinisch belegt

Eine aktuelle klinische Studie⁸ zeigt, dass die Teilnehmenden mit formoline L112, als Unterstützung zu gesünderer Ernährung und etwas mehr Bewegung, im Durchschnitt 3 x mehr und schneller an Gewicht verloren als mit der Diätempfehlung alleine – ohne Verbote und ohne Jojo-Effekt.

sehr gut verträglicher Wirk-Ballaststoff aus natürlichen Quellen;
zieht bis zu 2/3 der verzehrten kalorienreichen Nahrungsfette an sich⁹
ø 4,4 % Gewichtsverlust in den ersten 3 Monaten⁸

Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust

Gesunde Lebensmittel, Hanteln und Maßband auf Tisch als Symbol für ausgewogene Ernährung.

Gesunde Ernährung

Fokussieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie möglichst den Konsum von zuckerhaltigen Getränken (Cola-Getränke, Eistee, Limonaden) und von versteckten Fetten in verarbeiteten Lebensmitteln (Wurst, Gebäck, Süßwaren, Fertigprodukten, Fast Food).¹⁰

Hände bereiten frische Zutaten wie Tomaten und Schinken auf Schneidebrett zu.

Zubereitung

Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst schonend zu und garen Sie sie so lange wie nötig, aber auch nur so kurz wie möglich mit wenig Fett, um die Nährstoffe bestmöglich zu erhalten. Sparen Sie Salz ein (nicht mehr als 6 g am Tag) und würzen Sie kreativ mit Gewürzen und Kräutern.¹⁰

Teller mit Salat aus Gemüse und Hähnchenstreifen.

Portionskontrolle

Achten Sie auf die Größe Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Durch eine angemessene Portionskontrolle können Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und den Blutzuckerspiegel besser kontrollieren. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, genießen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und versuchen Sie sich nicht von TV, Smartphone, Buch oder Musik ablenken zu lassen.¹⁰

Uhr und frisches Gemüse symbolisieren Intervallfasten und Ernährung.

Regelmäßige Mahlzeiten

Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Planen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks.

Frau fährt fröhlich Fahrrad im Park bei Sonnenschein.

Körperliche Aktivität

Eine regelmäßige körperliche Betätigung ist nicht nur wichtig für den Gewichtsverlust, sondern auch für die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und in Ihren Alltag passen.

Frau steht mit ausgebreiteten Armen in der Natur und genießt den Moment.

Langfristige Veränderungen

Abnehmen ist kein Sprint, sondern sollte als ein langfristiges Ziel betrachtet werden. Setzen Sie sich realistische Ziele und führen Sie Veränderungen an Ihrer Lebensweise Schritt für Schritt durch.

Person misst Blutzucker mit elektronischem Messgerät.

Blutzuckerkontrolle

Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel, insbesondere wenn Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und Aktivität vornehmen. Bei Bedarf kann die Diabetesmedikation in Absprache mit dem Arzt/der Ärztin angepasst werden.

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Referenzen

¹ Schienkiewitz A, Kuhnert R, Blume M, Mensink GBM. Ubergewicht und Adipositas bei Erwachsenen in Deutschland – Ergebnisse der Studie GEDA 2019/2020-EHIS. 2022 [zitiert 11. August 2023]; Verfugbar unter: https://edoc.rki.de/handle/176904/10231, aufgerufen am 21.02.2024 2)

² Prädiabetes: Typ-2-Diabetes beginnt Jahre vor Ausbruch schleichend: Deutsche Diabetes Gesellschaft e.V. (ddg.info), aufgerufen am 26.01.2024

³ Diabetes surveillance – Erwachsene (rki.de), aufgerufen am 26.01.2024

⁴ Diabetes mellitus Typ 1 und Typ 2 | BMG (bundesgesundheitsministerium.de), aufgerufen am 26.01.2024

⁵ Diabinfo. Das Diabetesportal. Diabetes in Deutschland. https://www.diabinfo.de (Stand: 25.01.2024)

⁶ Lau DCW, Teoh H. Benefits of Modest Weight Loss on the Management of Type 2 Diabetes Mellitus. Can J Diabetes. April 2013;37(2):128–34.

⁷ Aberle J, et al. Adipositas und Diabetes. Diabetologie. 2022; 17 (Suppl 2): S291–S300.

⁸ Rondanelli, M., et al. (2023). A randomized double-blind placebo-controlled clinical study to evaluate the effect on the weight of a medical device with polyglucosamine L112 in a group of overweight and obese subjects. Nutrients, 15(16), 3516.

⁹ Cnubben, N. H. et al. A single oral dose of a polyglucosamine infl uences the bioavailability of [9-(14)C]-Oleic acid in adult female Gottingen minipigs. BMC Obes 3, 18, (2016)

¹⁰ Trouwborst I, et al. Ectopic Fat Accumulation in Distinct Insulin Resistant Phenotypes; Targets for Personalized Nutritional Interventions. Front Nutr. 2018 Sep 4;5:77. doi: 10.3389/fnut.2018.00077, aufgerufen am 22.02.2024