Grundlagen Intervallfasten mit der 5:2-Methode
Die 5:2-Methode des Intervallfastens1 basiert auf dem Prinzip, fünf Tage pro Woche normal und ausgewogen zu essen, während an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen (z. B. Montag und Donnerstag) die Kalorienzufuhr auf etwa 500–600 kcal reduziert wird.
Diese Form des Kurzzeitfastens lässt sich einfach in den Alltag integrieren – Sie entscheiden selbst, an welchen Tagen der Woche Sie fasten möchten. Auch an den Fastentagen sind kleine Mahlzeiten erlaubt, wodurch sich Leistungstiefs vermeiden lassen.1
Viele gute Gründe für das Intervallfasten
Intervallfasten zeichnet sich durch eine Vielzahl an Vorteilen und positiven Effekten aus, die sowohl den Körper als auch den Geist betreffen und es deshalb für viele Menschen zu einer attraktiven und nachhaltigen Ernährungsweise machen.
- Kaloriendefizit ohne tägliche Einschränkung
- Optimierung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels
- Verbesserter Insulin- und Blutzuckerspiegel
- Einfach integrierbar in den Alltag2
Der formoline Intervall 5:2 Trick
Zum Essen formoline L112
Eine aktuelle klinische Studie3 zeigt, dass die Teilnehmenden mit formoline L112, als Unterstützung zu gesünderer Ernährung und etwas mehr Bewegung, im Durchschnitt 3 x mehr und schneller an Gewicht verloren als mit der Diätempfehlung alleine – dank der Fettbindung des Wirk-Ballaststoffes aus natürlichen Quellen.formoline L112 unterstützt Sie somit optimal durch seine Fettbindungsfähigkeit bei der Gewichtsreduktion.
Zum Fasten formoline mannan
formoline mannan ist eine sättigende Nahrungsergänzung bei Diäten gegen Übergewicht4 und bei cholesterinbewusster Ernährung,5 die Ihre Abnehmphase schonend und nachhaltig unterstützt – dank der aus Südostasien stammenden Konjak-Wurzel, die u. a. für ihre Quellfähigkeit bekannt ist.formoline mannan ist somit als Hungerbremse für die Fastentage geeignet.
Hinweis: formoline Intervall 5:2 gibt es als 4-Wochen-Kombi-Packung inkl. 12 Extra-Kapseln formoline mannanUnterstützung durch formoline Intervall 5:2
An Essenstagen (5 Tage)
- Nehmen Sie zu den zwei fettreichsten Mahlzeiten je 2 Tabletten formoline L112 mit reichlich Wasser.
- Der Wirk-Ballaststoff bindet einen Teil der Nahrungsfette — so genießen Sie Ihre Lieblingsgerichte mit weniger Kalorien.
An Fastentagen (2 Tage)
- Nehmen Sie 30 Minuten vor jeder der drei leichten Mahlzeiten (je ca. 200 kcal) 2 Kapseln formoline mannan mit viel Wasser ein.
- Der pflanzliche Ballaststoff Konjak-Mannan quillt im Magen auf und trägt zu einem angenehmen Sättigungsgefühl bei — kleinere Portionen reichen leichter aus.
Beispiel-Ernährungsplan
Um Ihnen den Einstieg ins Intervallfasten mit formoline Intervall 5:2 so einfach wie möglich zu machen, haben wir hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan.
5 Essenstage
Greifen Sie zu einer normalen, gesunden Ernährung plus jeweils 2 Tabletten formoline L112 zu den zwei fettreichsten Mahlzeiten.
Frühstück: z. B. Rührei mit Avocado/Müsli Mittagessen: 2 x formoline L112 + z. B. Hähnchenfilet mit Quinoa und Brokkoli Snack: Handvoll Mandeln Abendessen: 2 x formoline L112 + z. B. Gemüserisotto2 Fastentage (max. 500–600 kcal)
Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt 2–3 Liter Wasser und/oder ungesüßten Tee trinken.
08:00 Uhr Schwarzer Kaffee oder Tee 09:30 Uhr 2 Kapseln formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser 10:00 Uhr Vollkornbrot mit Magerquark und Marmelade (184 kcal) 13:30 Uhr 2 Kapseln formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser 14:00 Uhr Leichter Salat mit Ei (250 kcal) 17:30 Uhr 2 Kapseln formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser 18:00 Uhr Knäckebrot mit Thunfisch-Quark Aufstrich (164 kcal)Fazit
Die Kombination aus Intervallfasten 5:2 und formoline L112 sowie formoline mannan bietet eine starke Unterstützung um leichter zum Wohlfühlgewicht zu kommen–eine ideale Kombination aus Genuss und Kontrolle.
formoline L112 hilft dabei, die Fettaufnahme gezielt zu verringern, während formoline mannan im Rahmen einer kalorienbewussten Ernährung aktiv zum Gewichtsverlust beiträgt.4
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1) https://www.intervallfasten.org/#52-methode (Stand; 01.10.2025).
2) Guo et al. (2024): A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open DOI:10.1001/jamanetworkopen.2024.16786.
3) Rondanelli, M., et al. (2023). A randomized double-blind placebo-controlled clinical study to evaluate the effect on the weight of a medical device with polyglucosamine L112 in a group of overweight and obese subjects. Nutrients, 15(16), 3516.
4) Das in formoline mannan enthaltene Konjak Mannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei.
5) Bei Einnahme von 4x 2 Kapseln: Das in formoline mannan enthaltene Konjak Mannan trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.